Йога-терапія для здоров’я спини Йога для сили і гнучкості тіла Техніки усвідомленого дихання Дихай вільно, живи повніше

Хатха йога – це метод фізичного та психічного самоналаштування. Він включає прийоми роботи з тілом через асани, дихальні техніки і управління увагою.Одним із перекладів слова Хатха - є жорсткість, самодисципліна, витривалість. Також термін «хатха» часто розглядають, як складений із двох частин «ха» та «тха».ха» - розум, і «тха» - прана"ха" - Сонце, "тха" - Місяцьха» - чоловіча енергія, «тха» - жіноча енергіяха» - активно, «тха» - пасивно.Комплекси з хатха йоги формую під можливості та потреби кожної групи особисто. Багато чого залежить від загального стану, потоку, фізичних можливостей та психічних потреб групи. Мій особистий досвід, як практика та, як провідника дає можливість проводити практику «у потоці», під потреби кожної окремої групи.Йога — це «Читта Вритти Ніродха»Що з санскрита перекладається, як: Йога - це утримання безконтрольного коливання думок.
Тобто мета йоги – створити умови, щоб стало зручно та комфортно перебувати у власному тілі, щоб метушливий розум заспокоївся, а увага зосередилась на спостереженні «свого Вищого Я» у ньому у моменті тут і зараз, а не у майбутньому або у минулому.

Соматична практика — це підхід до роботи з тілом, який базується на усвідомленні внутрішніх відчуттів, емоцій, рухів. Малоамплітудні та плавні рухи «від тіла» з заплющеними очима допомагають «слухати» тіло зсередини, а не просто «керувати» ним ззовні. Замість того щоб одразу щось «виправляти» чи «розслабляти», людина спочатку просто спостерігає, ми спостерігаємо, що відбувається всередині тіла: тепло, холод, напругу, розслаблення, тиск, пульсація. Це зменшує внутрішній конфлікт і активує природні механізми саморегуляції.Повільні рухи дозволяють нервовій системі безпечно дослідити звички напруги або захисту, які закріпилися в тілі, виходити з «замороженого» стану.Що відбувається в тілі під час практики? • Розслабляється хронічна напруга — м’язи починають «відпускати» захисні патерни, сформовані роками. • Активується парасимпатична нервова система — виникає стан спокою, відчуття «я в безпеці». • Вивільняються застряглі емоції — тіло «договорює» те, що не було висловлене словами. • Повертається чутливість — тіло починає чіткіше сигналізувати, що йому потрібно: відпочинок, їжа, рух.

Звукотерапія (саундхілінг) — це метод оздоровлення та розслаблення за допомогою звуків і вібрацій від тибетських чаш, дзвіночків, шуму океану та інших інструментів. Користь звукотерапії: • Зняття стресу та тривожності • Покращення сну • Гармонізація емоційного стану • Підтримка концентрації та творчості • Допомога при психосоматичних розладах
Звукові хвилі проходять через тіло, проникаючи в тканини, клітини, рідини. Це може стимулювати процеси самовідновлення. Повільні, глибокі тони чаш допомагають уповільнити мозкову активність, викликаючи стан глибокої релаксації (альфа- або тета-хвилі).

Ми часто живемо на автопілоті — наші думки, емоції й переживання керують нами, як вітер прапором. То з’являється гнів, то ревнощі, образа, тривога... І навіть якщо ми не хочемо цього — все одно реагуємо, як звикли.
«Зазвичай наш розум нагадує прапор на вітрі, який полощиться на всі боки, залежно від того, куди поїде вітер. Навіть якщо ми не хочемо, ми відчуваємо гнів, ревнощі, самотність, пригніченість тощо. Ми завжди піддаємося цим почуттям, думкам та їх фізичним проявам у тілі… Ми не вільні, ми не бачимо іншого вибору».— Йонге Мінг’юр Рінпоче, «Радісна мудрість»
Медитація допомагає навчитися бути більш усвідомленими — помічати свої думки й емоції, але не "влипати" в них автоматично. Ми вчимося спокійніше реагувати, краще розуміти себе, не бути жертвою обставин.
З часом приходить глибше розуміння: ми — не просто наші емоції або думки. Ми — ті, хто може їх спостерігати, розуміти й обирати, як діяти. І тоді з’являється більше внутрішнього спокою, рівноваги й сили змінювати своє життя.

«Зазвичай наш розум нагадує прапор на вітрі, який майорить на всі боки, залежно від того, куди поїде вітер. Навіть якщо ми не хочемо, ми відчуваємо гнів, ревнощі, самотність, пригніченість тощо. Ми завжди піддаємося цим почуттям, думкам та їх фізичним проявам у тілі… Ми не вільні, ми не бачимо іншого вибору».«Радостная Мудрость», Йоне Мингьюр Ринпоче («буддистский мастер») Медитація розвиває усвідомленість, здатність усвідомлювати думки, емоції, почуття, нібито зі сторони. З практикою приходить здатність не потрапляти під їх вплив так само автоматично і безнадійно, як ми до того звикли. Ми продовжуємо відчувати, думати свої думки, але не так автоматично емоціонуємо, стаючи жертвою обставин. Ми стаємо більш спокійними та врівноваженими. Навіть згодом можемо навчитися не ототожнювати себе з тією особистістю, яка вважає себе самотньою, сором'язливою, задавленою низькою самооцінкою, а с тою, яка може дивитися на самотність, сором, страх, низьку самооцінку, як на рух розуму. Яка може планувати конкретні кроки до дії – як змінити те, що хочеться, замість просто страждання.

У йозі дихальні техніки називаються пранаяма. Термін складається з двох слів: prāṇa – дихання, життя, енергія життя та āyāma – розширення, розтягування, контроль, зупинка, стримування. Тому пранаяма – це практика управління диханням, життєвою, психічною енергією.Якщо подивитися на «систему людина», то умовно вона складається із двох частин:● тіло;● свідомість (психіка), це дві невіддільні (частина/ознака) частини, і вони взаємно впливають одна на одну.Дихання знаходиться посередині між фізикою та психікою тіла, і впливає на обидва ці полюси (фізика тіла та психічний стан).
Ми будемо робити дихальні практики, які тонізують тіло, сприяють концентрації уваги, і техніки, які переводять у стан спокою, відновлення ресурсів, які покращують якість сну та відпочинку.

Інь-йога – це м'яка, медитативна практика, спрямована на глибокі тканин тіла: фасції, зв'язки, суглоби та кістки. Вона допомагає заспокоїти розум, розслабити тіло та відновити емоційний баланс.
Інь-йога – це пасивний варіант розтягування, в нас багато помічників у вигляді ковдр, подушок, кубиків. Все, щоб показати нервовій системі, “що можна не хвилюватись” - ми не рвемо, не тягнемо, не напружуємо м’язи, можна “не захищати” наші суглоби від травматизації. В кожній асані ми будемо перебувати по 2-3 хвилили, спостерігаючи відчуття, думки, емоції та дихання.

Крійя Йога — це духовна практика самореалізації, що поєднує:● “Крі” — дія.● “Я” — душа або Божественне.● Отже, Крійя = дія душі, або священна дія, що очищає карму, розум, тіло та веде до самопізнання.Комплекс з Крійя йоги, яким я з радістю ділюся, особливо сподобається тим, хто шукає глибоку трансформацію, а не лише фізичну практику.Що дає Крійя Йога?● Глибокий спокій, очищення підсвідомості.● Швидке просування в медитації.● Контроль над емоціями й думками.● Очищення нервової системи та енергетичних каналів.● Підйом кундаліні (духовної енергії).